jak ćwiczyć mięśnie w domu

[...] umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki temu dłużej zachować sprawność zarówno fizyczną, jak i umysłową. Wielu naukowców dowodzi, że organizm ludzki jest przystosowany do osiągnięcia 110-120 lat życia. Dlaczego jednak tak niewielu osobom udaje się dożyć sędziwego [...]

[...] i przesuszonej, Bioregulator z arniką wskazany jest dla skóry wrażliwej i naczynkowej, ponieważ arnika powoduje szybkie wchłanianie się krwi, zarówno w naczynkach, jak i tkankach miękkich, Bioregulator z nagietkiem stosujemy przy stanach zapalnych i szorstkiej skórze, działa regenerująco i przeciwbakteryjnie, Bioregulator z oczarem [...]

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]

[...] PRZYROSTY, BYĆ JAK PUDZIAN, 8 KG W 30 DNI" 20. "Nie samą masą człowiek żyje, czyli jesteś kulturystą, nie tucznikiem!" 21. "Chcę brać sterydy, wszyscy wokół biorą, one jak widać nie szkodzą - co robić?" A ODPOWIEDZI PONIŻEJ: 1."Nakupiłem białko, gainer, PH, kreatynę, glutaminę ... i co dalej? Możecie to rozpisać?" Zwykle są to pieniądze [...]

Witam wszystkich, Pokrotce przedstawię jak wygląda moja sytuacja. Pracuje na wyjazdach, 4 tyg praca Niemcy, 7-10 dni w domu. W Niemczech nie bardzo mam możliwość pójścia na siłownię. Praca mocno fizyczna, na wysokosciach. Ramiona, plecy, barki to wszystko mocno dostaje w kość. Po ok. 2 msc wyjazdów zauważyłem mocna poprawę sylwetki. Wcześniej [...]

[...] pytam: czy zacząć od samego zrzucenia tłuszczu z brzucha (np. lekka dieta i intensywne bieganie) czy po prostu ułożyć sobie "normalny" plan treningowy, dietę ~4000 kalorii "jakoś to będzie" (bo czytałem już różne opinie), czy może jakoś połączyć jedno z drugim. Z układaniem diety i treningu na masę nie mam problemu bo jak mówię raz już przez to [...]

Witam. Jako że przez ostatnie miesiące zaczęłam trochę ćwiczyć (głównie jakieś tabaty i interwały) to schudłam i aktualnie chciałabym zwiększyć masę mięśniową :) Szukając w internecie znalazłam bardzo fajną dziewczynę a ponieważ w domu mam sztangę (może troszkę inną niż w filmie) postanowiłam spróbować. Skończyłam dzisiaj pierwszy raz. Zegarek [...]

[...] siłowni ćwiczę już rok a dalej jestem chudy. Ogółem zawsze byłem chudy bo grałem dużo w piłkę i mało jadlem (teraz ogółem jem nawet kilka razy więcej niż wcześniej). Podam jak wyglądają moje wymiary itp ogółem zanim ćwiczyłem na siłowni ćwiczyłem w domu z wagą ciała (pompki, przysiady i brzuszki) potem zacząłem ćwiczyć na siłowni z ciężarami i [...]

[...] 1. 4x12 https://prnt.sc/9k3iyGhvX-yO c) klata 1. 4x15 https://prnt.sc/TPQSpqV98sjB d) barki 1. 4x10 https://prnt.sc/Bg6kKotV92GB 2. dochodzą również hantelki po 6 kg i tak jakby nimi boksuję w powietrzu 4x5 e) biceps 1. 3/4x12 https://prnt.sc/Q6JMqjbrT6g2 2. dochodzą również hantelki i 3x5 (hantelka 10 kg) f) triceps 1. 4x12 [...]

[...] 40 Nie narzekam na progres, mięśnie powoli wracają do życia, trening męczy, jest pompa, zakwasy mam tylko w tyle ud więc dokładam tam powtórzeń do ćwiczeń powoli, ale jak pisałem przerwa była bardzo długa i mogłem o czymś zwyczajnie zapomnieć. Obecnie dieta na masę (z białkiem ok 1.6-1.8g na kg i nadwyżką kcal), cel to większe mięsnie i [...]

[...] takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi zbudowania dobrej sylwetki lecz nie brakuje mi zapalu i checi . Od jakiegos czasu cwicze sobie co drugi dzien ( wyczytalem w necie ze tak sie cwiczy na mase aby miesnie mogly spuchnac i odpoczac ) cale cialo od pasa w gore , lecz nie robilem [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Nie interesuje mnie duża masa, jak zwiększyć siłę ćwicząc bez sprzętu? http://www.sfd.pl/Czysta%2C_pierwotna_SI%C5%81A...-t657357.html Dlaczego mam robić FBW? Przecież moje mięśnie się nie zmęczą, split [...]

[...] się resztek tłuszczu. "Zbicie"ciała". Bardziej zarysowane mięśnie bez dużego ich przyrostu. Większą sprawność i siłą. Wysmuklenie. WYKONYWANIE: Ćwiczę w domu z ty jak pisałam. Mam tylko 1,5 kg hantle. Mam zamiar się zapisać na siłownię i pilates. WYGLĄD: jak pisałam mam jeszcze trochę tluszcz u na udach i brzuchu. Mam lekkie już [...]

Heloł ! Zacząłem sobie jakiś czas temu trenować w domu, żaden hardkor, praktycznie bez sprzętu- chcę tylko nabrać trochę mięsa żeby latem nie wyśmiali mnie za mocno na siłowni. Jako że po domu od dawien dawna przewalały mi się pięciokilowe hantle to zacząłem nimi ćwiczyć łapy. Trening przedramion wykonuję przy użyciu najprostszych, standardowych [...]

[...] w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w koszykówkę. Więc myślę, że mój ogólny stan fizyczny jest dobry. Zwłaszcza kondycja fizyczna. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Czytałem jak ułożyć plan treningowy, ale to naprawdę jest trudne.Mam dostęp do drążka, ale umiejscowiony on jest na zewnątrz i na razie chciałbym ułożyć plan bez tego elementu. Nie [...]

[...] ostatnie dwa treningi zrobiłem te same ćwiczenia, ale tak na 50% ciężaru roboczego, na którym trenowałem do tej pory. I teraz mam pytanie, bo chciałbym z jednej strony jak najszybciej pozbyć się bólu, a co ważniejsze nie zaszkodzić sobie bardziej, a po drugie w miarę szybko wrócić do cięższych treningów dopóki motywacja jest, mięśnie wciąż [...]

Witam serdecznie wszystkich. Od jakiegoś czasu, a dokładniej od września 2015 roku, męczę się z bólami pleców. Ból występuje najczęściej pod lewą łopatką. Mięśnie wokół niej wydają się na spięte, pod palcami czuć duże zgrubienie, prawdopodobnie ucisk na nerw. Przez jakieś dwa miesiące ćwiczyłem bez ustanku, nie zważając na ból, gdyż myślałem, że [...]

[...] go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na [...]

Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]

[...] przetworzonej żywności, wszlakiej chemii - wręcz mam obsesje na tym punkcie, może to ze względu na to że interesuje się kulinariami. Jem 3-4 razy dziennie. Rano przeważnie jakieś ciemne pieczywo z warzywami, rybą, wędliną ew. do tego jakis jogurt. Obiad, różnie ale przwaznie wiadomo węgle (ciemny makaron/ryz itd), białko (jakieś mięsi, ryba), [...]